Nada se compara a acordar de bom humor. Infelizmente, para a maioria das pessoas, acordar está longe de ser uma experiência agradável. O som estridente do despertador, a falta de sono ou até mesmo a antecipação das responsabilidades do dia dificultam entrar em um estado de espírito positivo.
Felizmente, existem várias maneiras simples de garantir uma boa noite de sono que revigora o corpo e nos permite acordar felizes.
Durma mais cedo
Não é fácil acordar de bom humor após dormir muito pouco. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, adultos entre 18 e 64 anos devem dormir entre sete e nove horas todas as noites.
Embora a tentação de ficar acordado para terminar um filme ou um bom livro possa ser forte, a maneira mais simples de garantir uma boa noite de sono é ir para a cama um pouco mais cedo.
Pare de olhar para telas antes de dormir
A maioria das pessoas passa uma parte significativa do dia olhando para telas, seja na TV, tablet, monitor de computador, telefone ou outro dispositivo.
Quase 50% dos adultos americanos dizem que usam tecnologia na cama pelo menos uma vez por semana, enquanto quase 30% afirmam que fazem isso diariamente. Cerca de 20% até relataram que verificariam seus dispositivos antes de voltar a dormir se acordassem no meio da noite.
Se acordar de bom humor é seu objetivo, melhore a qualidade do sono colocando seus dispositivos para descansar pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Acorde naturalmente
Poucas coisas são tão universalmente odiadas quanto o despertador pela manhã. Embora algumas pessoas consigam acordar por conta própria, uma pesquisa constatou que cerca de 55% das pessoas usam seus telefones ou um dispositivo semelhante para se levantar pela manhã. As pessoas que acordam naturalmente têm 10% mais chances de se sentirem descansadas ao longo do dia e tendem a acordar de bom humor.
A melhor maneira de começar a acordar naturalmente é criar uma rotina de sono e segui-la de perto.
Os especialistas em sono recomendam rituais consistentes à noite e pela manhã que ajudam o corpo a reconhecer quando é hora de passar pelos seus ritmos circadianos.
Mantenha flores por perto
De acordo com a Sociedade de Floristas Americanos e um professor de psicologia da Harvard Medical School, o segredo para acordar de bom humor são as flores.
Este estudo de seis meses constatou que manter flores em casa fortalecia sentimentos de compaixão e melhorava significativamente o humor.
Algumas arranjos florais também ajudaram a minimizar a ansiedade e o estresse, dois fatores que prejudicam a qualidade do sono e costumam deixar as pessoas mal-humoradas pela manhã.
Comece a se exercitar
Todos devem se exercitar regularmente. Além de ser extremamente benéfico para a saúde física, também contribui para mudanças positivas na saúde mental.
As pessoas que se exercitam regularmente têm mais chances de relatar um sono reparador. Elas também tendem a acordar com mais energia e uma atitude positiva. A atividade física não precisa ser muito intensa.
Até mesmo uma caminhada rápida é suficiente para surtir efeito.
Ouça sons da natureza
Ao longo dos anos, milhares de estudos comprovaram que a natureza é capaz de melhorar o humor e combater problemas comuns de saúde mental, como depressão e ansiedade. O mais interessante é que nem precisa ser real.
Em um estudo, os participantes se recuperaram de situações estressantes muito mais rapidamente ouvindo sons da natureza, porque os sons ativavam as partes do sistema nervoso envolvidas no relaxamento.
Para acordar mais feliz e relaxado pela manhã, experimente ouvir pássaros cantando ou um rio borbulhante.
Inspire um pouco de hortelã
A hortelã parece ter uma lista interminável de benefícios. Melhora alimentos, bebidas e velas, e é o único sabor popular de pasta de dente. Além disso, de acordo com algumas pesquisas, pode ajudar no humor e na atenção.
Mantenha um frasco de óleo essencial de hortelã ou um saquinho de chá de hortelã perto da cama e inale o aroma refrescante logo após acordar.
Há evidências que também apontam para a goma de mascar como um leve impulsionador do humor, então combine os dois para melhorar instantaneamente seu humor matinal.
Sorria
Uma das coisas mais fáceis que uma pessoa pode fazer para melhorar seu humor é sorrir! Nossos cérebros associam a atividade muscular do sorriso à felicidade.
Até mesmo um sorriso falso ou forçado pode enganar o cérebro a pensar que há um motivo para sorrir, proporcionando um aumento de humor.
Vários estudos associam o sorriso a menos estresse, menor pressão arterial e até mesmo melhorias na longevidade. Tente cumprimentar a manhã com um sorriso, mesmo que não seja sincero.
Prepare café antes de acordar
Uma grande parte da população não consegue começar o dia sem uma xícara de café. No entanto, os benefícios do café não começam com o primeiro gole. Os aromas do café têm efeitos poderosos no cérebro, provocando sentimentos de relaxamento e redução do estresse.
Especialistas em sono também descobriram que o aroma do café pode despertar lentamente uma pessoa adormecida, permitindo um processo de despertar mais natural.
As cafeteiras mais modernas possuem recursos de temporizador que tornam o acordar pela manhã muito mais agradável.
Deixe entrar a luz solar
Nosso corpo recebe muitos sinais da iluminação. A escuridão é importante para adormecer, enquanto as luzes brilhantes ajudam a acordar. Todos têm ritmos circadianos um pouco diferentes, mas todos respondem à luz solar.
A luz natural se acumulando no quarto permite que o cérebro retire lentamente o corpo do sono profundo. Como esse processo é muito menos brusco do que acordar com um despertador, muitas vezes nos sentimos muito mais descansados e acordamos de bom humor.
Assim como os sons da natureza, nem precisa ser luz natural. A luz artificial pode fornecer o mesmo efeito se tiver a cor e o brilho certos.
