Existem dois tipos de pessoas neste mundo: aquelas com dois pés esquerdos e aquelas que adoram seu tempo nas pistas de dança públicas. Independentemente da categoria em que você se encaixa, literalmente qualquer pessoa pode dançar, e você faria bem em dançar alegremente e com frequência – pelo menos três a cinco vezes por semana.
Constrangido? Abaixe as persianas, coloque um disco ou sua playlist mais animada do Spotify, e logo você sentirá os benefícios psicológicos e fisiológicos de entrar no ritmo. Afinal, os seres humanos dançam há dezenas de milhares de anos por um bom motivo.
Reduz o estresse
Seja dançando sincronizado com outras pessoas ou se movimentando sozinho, dançar é uma sensação boa. É um estimulante de humor como nenhum outro. Dançar solo é desinibido e pode colocá-lo em um estado de fluxo totalmente absorvente e gratificante.
A música também reduz os níveis de cortisol relacionados ao estresse. Combine música e movimento, e você pode combater a ansiedade e a depressão. Você sabia que pesquisas mostram que pessoas que lidam com depressão tendem a pular e se mover menos?
Protege contra doenças cardíacas
A hipertensão se tornou um grande problema médico moderno, e dançar pode diminuir a pressão arterial. Melhora a função cardiopulmonar e circulação e aumenta a capacidade aeróbica. Exercícios moderados a vigorosos, como os que você faria em aulas de dança de salão ou aeróbica, reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas e derrames.
Melhora a saúde cognitiva
Muitas vezes você ouve as pessoas dizerem: “use ou perca”. Quando fazemos atividades novas que desafiam o cérebro, somos capazes de nos manter alerta. Dominar novas danças pode melhorar a memória e as habilidades de resolução de problemas.
Participar de atividades mentalmente envolventes dá ao cérebro a chance de construir novos caminhos através da neuroplasticidade, o que pode evitar a demência. Mas mesmo que alguém tenha demência, o diálogo não verbal na dança permite que indivíduos com perda de memória estabeleçam conexões e se comuniquem com menos obstáculos.
Cria músculos e ossos mais fortes
Dançar é um exercício de sustentação de peso, por isso tem inúmeros benefícios para a saúde óssea e muscular. Pode formar novo tecido ósseo e tornar os ossos mais rígidos. Trabalhando os glúteos, isquiotibiais, panturrilhas, quadríceps e outros grupos musculares, a dança faz com que os músculos fiquem mais fortes, e as atividades diárias se tornam mais fáceis.
Melhora o equilíbrio e a flexibilidade
Estudos mostram que dançar regularmente por alguns anos melhora o equilíbrio estático, o que é mais um motivo para começar o quanto antes. Um melhor equilíbrio e coordenação podem prevenir quedas e lesões, que podem ser debilitantes em adultos mais velhos. Dançar também melhora os tempos de reação, a flexibilidade e a marcha na terceira idade.
Melhora a proporção de colesterol “bom” e “ruim”
A atividade física moderada aumenta os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL) no colesterol. Mas isso não é algo ruim! Precisamos de colesterol HDL, ou “bom” colesterol, para transportar o colesterol LDL “ruim” para o fígado, onde este último é eliminado e não ameaça mais as artérias. Combinado com mudanças na dieta, dançar pode diminuir os níveis de LDL em aproximadamente um mês.
Aumenta os níveis de energia
Dançar sem competição envolve zero pressão para ter sucesso e aumenta emoções positivas. Sessões regulares podem aumentar a confiança e levar a níveis mais altos de energia e um senso geral de bem-estar. Você pode se sentir mais motivado para enfrentar desafios que há muito tempo vinha adiando.
Promove longevidade
Dançar pode ser o segredo para se sentir jovem em idade avançada. Isso lembra os idosos de seus dias mais jovens e é uma forma de se manterem conectados a uma cultura e sentirem um senso mais amplo de pertencimento. Dançar pode levar a um melhor controle da postura e manter os idosos móveis por mais tempo.
Ajuda a manter um peso corporal saudável
A dança de salão não é tão intensa quanto, digamos, a salsa. Conta como um treino moderado e queima cerca de 260 calorias durante uma aula de uma hora. A salsa, por outro lado, queima quase 500 calorias em uma hora.
A consistência é fundamental e, com sessões regulares, qualquer forma de dança pode reduzir as chances de obesidade e doenças crônicas relacionadas.
Promove conexão social
Quando você se inscreve em aulas de dança em grupo ou faz aulas, precisa interagir com outros seres humanos. Em um mundo onde a solidão é um fator de risco significativo para doenças, qualquer oportunidade de fazer novos amigos é um benefício. Dançar não envolve apenas conversar antes e depois de uma sessão, mas, crucialmente, a maioria das danças envolve toque.
Pessoas socialmente isoladas carecem de contato corporal, e a proximidade promovida pela ligação social libera oxitocina e reduz a inflamação. Dançar com um parceiro também aumenta os níveis de testosterona.
