Se uma pessoa está tendo menos de três evacuações por semana, ela tem constipação. Apenas um movimento por semana é constipação severa. Essa doença causa desconforto e, às vezes, dor ao ir ao banheiro.
Qualquer pessoa que esteja com constipação que não melhora deve consultar um médico. Existem medicamentos prescritos, mas um médico pode recomendar tentar alguns dos seguintes remédios caseiros.
Água
Mantenha-se hidratado durante o dia para otimizar a digestão e o funcionamento muscular. Beber água suficiente mantém o corpo e todos os sistemas que contribuem para os movimentos intestinais saudáveis e hidratados.
Aumentar a ingestão de líquidos pode ajudar a resolver a constipação.
Ameixas
As pessoas há muito tempo recorrem a ameixas e suco de ameixa para aliviar a constipação. As ameixas são ricas em fibras e sorbitol, um carboidrato digerido lentamente pelo organismo. À medida que passa pelos intestinos, as ameixas coletam água, ajudando a amolecer as fezes.
Beber um copo de suco de ameixa pela manhã e depois à noite ou incluir algumas ameixas na dieta diária pode manter a regularidade intestinal. Comer muitas, no entanto, pode causar outros problemas digestivos, como gases e diarreia.
Café
A cafeína é um estimulante natural para o sistema digestivo, então tomar um café pela manhã pode ajudar a provocar uma evacuação.
No entanto, o café também é um diurético e pode aumentar a micção, o que remove a água que ajudaria a amolecer as fezes. Embora uma ou duas xícaras de café por dia possam aliviar a constipação, mais que isso pode agravar o problema.
Óleos e géis
O óleo estimula o sistema digestivo e reveste as paredes do intestino para evacuações mais suaves. O azeite de oliva tomado com o estômago vazio pode ajudar na constipação.
Misturar uma colher de chá de óleo de linhaça ou gel de aloe vera em suco de laranja com polpa (para obter fibras extras) também pode estimular esse processo.
Duas colheres de sopa de óleo pela manhã e novamente mais tarde no dia podem garantir alívio contínuo.
Probióticos
Os probióticos promovem um intestino saudável e uma boa flora intestinal, o que incentiva movimentos intestinais regulares. Encontrados em iogurte e yakult, os probióticos contêm bactérias benéficas que podem ajudar a prevenir a constipação.
Uma pessoa com esta doença pode experimentar comer mais iogurte ou recorrer a um suplemento probiótico.
Bicarbonato de sódio
Outro remédio caseiro para a constipação é o bicarbonato de sódio misturado com água. Beber a mistura neutraliza o ácido do estômago, ajudando as coisas a passarem pelo intestino mais facilmente. O bicarbonato de sódio é composto por bicarbonato, que alivia a dor e a pressão e incentiva a liberação de ar.
Uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um quarto de copo de água morna também pode aliviar a azia e a indigestão. Vale ressaltar que, em casos raros, a ingestão de bicarbonato de sódio pode apresentar efeitos colaterais.
Ele também contém muito sódio e deve ser evitado por pessoas em uma dieta com pouco sódio.
Magnésio
Comer alimentos ricos em magnésio facilita o movimento dos alimentos pelo trato digestivo, relaxando os músculos e atraindo água para os intestinos.
Vegetais folhosos verdes são uma ótima fonte de magnésio, assim como feijões, lentilhas, abacates, bananas, sementes, nozes e peixes gordurosos, como cavala.
Como a cafeína, muito magnésio pode ter um efeito oposto, mas quantidades moderadas podem ajudar.
Fibras
As fibras ajudam a manter a digestão regular, por isso o consumo consistente de alimentos ricos em fibras ajuda a prevenir e aliviar a constipação.
Alimentos refinados ou artificiais são mais difíceis de processar do que os naturais, em parte porque geralmente contêm menos fibras.
Substituí-los por feijão, grãos integrais e frutas como ameixas, peras, maçãs e damascos e frutas silvestres podem melhorar a digestão.
Sal de Epsom
O sal de Epsom ou sulfato de magnésio ajuda a combater a constipação. Duas colheres de chá de sal de Epsom misturadas com um copo de água ou suco geralmente causam uma evacuação dentro de quatro horas.
O sal extrai a água do ambiente e amolece as fezes, enquanto o magnésio ajuda os músculos do intestino a se contraírem.
Exercício Físico
Exercícios leves podem reeducar a forma como o corpo processa os alimentos. A atividade física beneficia os músculos e as articulações e estimula o cólon, incentivando os intestinos a voltarem a funcionar.
Idealmente, evite comer uma quantidade significativa de alimentos uma hora antes ou depois do exercício.
Laxantes à base de plantas com glicosídeos
Laxantes à base de plantas com glicosídeos estimulam a atividade do cólon e incentivam a secreção de fluidos, o que pode aliviar a constipação. Os glicosídeos enviam mais eletrólitos para o cólon para auxiliar no funcionamento do sistema digestivo.
Após uma dose oral, geralmente ocorre uma evacuação dentro de seis a oito horas. Esses laxantes naturais vêm de plantas como ascara, aloe, frangula e senna e estão disponíveis sem receita em farmácias e lojas de produtos naturais.
É melhor conversar com um médico antes de tentar este remédio à base de plantas. Um efeito colateral comum é a cólica abdominal.
Dieta pobre em FODMAP
A dieta pobre em FODMAP é baixa em carboidratos fermentáveis que geralmente contribuem para dores de estômago e problemas digestivos. Escolher alimentos com baixo teor de FODMAP e alta fibra dietética pode aliviar a constipação e estimular evacuações saudáveis e frequentes.
Peixe fresco, frutos do mar, arroz, macarrão de trigo, ovos e iogurte estão nessa categoria.
Muitas frutas e vegetais também estão na lista; brócolis, milho, batata-doce, mirtilos, uvas e laranjas são algumas das opções saudáveis a serem consideradas para reduzir a constipação.
Evitar laticínios
Estudos mostram que a alergia ao leite de vaca pode levar à constipação crônica, principalmente em crianças. Queijo e leite também causam comumente problemas no sistema digestivo. Pessoas com intolerância à lactose se beneficiam da redução da ingestão de laticínios, assim como aquelas com constipação regular.
Pode não ser necessário parar de comer laticínios completamente, pois há nutrientes valiosos e probióticos no queijo e iogurte.
Pessoas que comem várias porções de laticínios por dia podem tentar reduzir até que os sintomas parem.
Enemas e supositórios
Enemas e supositórios incentivam evacuações mais fáceis. Os enemas caseiros são à base de água e podem conter fosfato de sódio, açúcares do leite, melaço ou sabão para empurrar o líquido para o trato digestivo e amolecer as fezes.
Os profissionais de saúde costumam usar enemas feitos com uma solução salina diluída. Os supositórios têm um resultado semelhante, mas funcionam irritando o intestino, fazendo com que ele se contraia e expulse as fezes. Alguns supositórios também promovem a secreção de sal e água para liberar fezes bloqueadas.
Novamente, é importante perguntar a um médico sobre a segurança dessas opções para sua constituição antes de tentá-las.
Chá de gengibre
O chá de gengibre é uma maravilha natural; a bebida quente aumenta a imunidade, reduz o estresse e combate infecções respiratórias, ao mesmo tempo em que protege o sistema digestivo.
Os efeitos anti-inflamatórios do gengibre e sua qualidade natural de aquecimento são benéficos para a saúde digestiva. Uma dose de gengibre também estimula a liberação de enzimas gástricas e pancreáticas que aceleram o esvaziamento do estômago.
Os médicos recomendam beber chá de gengibre duas ou três vezes por dia se os intestinos estiverem lentos.
Incluir esses remédios caseiros em sua rotina diária pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é diferente e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo tratamento ou remédio caseiro, especialmente se você estiver tomando medicamentos prescritos ou tiver outras condições médicas subjacentes.
Juntamente com as mudanças na dieta e no estilo de vida, esses remédios caseiros podem ajudar a manter seu sistema digestivo saudável e funcionando adequadamente.
