Dormir bem à noite é um dos fatores mais importantes para o bem-estar geral. No entanto, muitos adultos enfrentam problemas relacionados ao sono. Problemas comuns incluem dificuldade em adormecer, acordar frequentemente ou se sentir sonolento pela manhã.
De acordo com o CDC, um em cada três adultos não dorme o suficiente. Problemas de sono podem não apenas afetar nosso humor e produtividade, mas também levar a problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrames e obesidade.
Felizmente, há um número crescente de produtos e tendências para o sono surgindo em 2023 que podem ajudar. Novos avanços na tecnologia, juntamente com algumas dicas testadas e aprovadas há décadas, ajudam a tornar mais fácil do que nunca ter uma boa noite de sono.
Limpeza e Cremes Faciais com Ingredientes que Melhoram o Sono
Lavanda e camomila são ingredientes frequentemente encontrados em chás que prometem ajudar no sono. No entanto, eles não são apenas para beber. Esses ingredientes estão se tornando adições populares a cremes faciais e limpadores de pele.
Como geralmente ajudam a relaxar, também podem contribuir para melhorar a qualidade do sono. Algumas das marcas mais populares usam ingredientes que melhoram o sono em seus produtos, como Lush, Kiehl’s e Neutrogena.
Se cremes faciais ou limpadores não agradarem, há outros produtos para dormir com ingredientes semelhantes para experimentar. Os sprays de travesseiro também usam óleos essenciais de lavanda e camomila para criar um aroma que ajuda o corpo a relaxar, reduzir o estresse e dormir melhor.
Colchões Especiais
O colchão tradicional de molas é coisa do passado. Há agora dezenas de novos estilos de colchões que usam tecnologia avançada para ajudar a promover uma melhor noite de sono.
Alguns produtos oferecem firmeza ajustável ou tecnologia de espuma de memória sem molas, que se adapta ao formato do corpo. Alguns colchões de alta tecnologia até vêm com sensores especiais que rastreiam seus padrões de sono e se ajustam de acordo.
Se você puder pagar, investir em um colchão de alta tecnologia pode valer a pena.
A maioria das pessoas passa cerca de um terço de suas vidas dormindo; se você se vira e revira todas as noites, lutando para ficar confortável e acordando com dor nas costas, talvez seja hora de trocar sua opção desatualizada.
Despertadores Sofisticados
Assim como os colchões, os despertadores evoluíram muito. Não precisamos mais ser acordados abruptamente por algo que soa como uma sirene de tornado. Pesquisas mostram que acordar mais gradualmente contribui para uma melhor qualidade do sono.
Com isso em mente, empresas têm despertadores com sons que nos acordam suave e gradualmente. Alguns deles simulam um nascer do sol, iluminando lentamente seu quarto. Outros usam sons suaves ou pequenas vibrações para acordá-lo.
A maioria dos smartphones modernos também oferece recursos de despertador semelhantes, com tons suaves que você pode configurar para começar baixo e aumentar gradualmente o volume.
Podcasts para Dormir
Algumas pessoas adoram usar um podcast para adormecer. De fato, há várias séries de podcasts criadas especificamente para ajudá-lo a pegar no sono à noite. Eles podem incluir sons relaxantes, meditação guiada ou até histórias de ninar.
Alguns dos podcasts para dormir mais populares incluem “Sleepy” de Otis Gray, “Sleep with Me” de Drew Ackerman.
Máscaras de Dormir Estão de Volta
As máscaras de dormir podem não parecer muito legais, mas estão fazendo um forte retorno em 2023. Mesmo com novas informações e tecnologia voltadas para dormir melhor, às vezes uma simples máscara nos olhos pode fazer maravilhas.
O corpo tende a ter um sono mais repousante e tranquilo quando não é submetido à luz extra. Qualquer pessoa que tente dormir em um quarto que não seja naturalmente escuro provavelmente se beneficiará do uso de uma máscara de dormir.
Cobertores Pesados
Os cobertores pesados têm ganhado popularidade nos últimos anos. Há estudos que sugerem que eles reduzem o estresse e a ansiedade, levando a um sono de melhor qualidade.
Um cobertor pesado é exatamente o que parece: um cobertor preenchido com um material pesado, como pellets de plástico ou contas de vidro. A cobertura adiciona uma leve pressão ao corpo durante o sono, que muitas pessoas apreciam.
Os cobertores pesados também mostraram reduzir os sintomas de insônia.
Manter uma Rotina Regular
Nada de especial nisso. Nenhum produto especial ou tecnologia avançada pode ajudar na qualidade do sono como uma rotina consistente. Isso significa simplesmente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs.
Sim, mesmo nos fins de semana. Pode parecer contraditório, mas dormir até o meio-dia de um domingo pode realmente fazer mais para atrapalhar seu sono do que ajudá-lo a se sentir descansado.
Manter uma rotina regular de sono ajudará o corpo a regular seu ciclo natural de sono. Em um mundo ideal (mas provavelmente impossível), seu corpo dormiria quando estivesse cansado e acordaria quando estivesse descansado, sem qualquer ajuda extra.
Meditação
A meditação é uma técnica comprovada para reduzir o estresse e promover o relaxamento. Também pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a qualidade do sono.
Ao praticar meditação antes de dormir, você pode acalmar sua mente e reduzir pensamentos acelerados que o manteriam acordado à noite.
Tomar um Chá
Chás de ervas, como camomila, lavanda e raiz de valeriana, têm sido usados há séculos para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
Esses chás contêm compostos naturais que têm propriedades calmantes e podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento. Tomar uma xícara quente de chá de ervas antes de dormir pode ser um ritual relaxante e reconfortante.
Use um Filtro de Luz Azul
Todas as telas emitem luz azul, que foi mostrado para atrapalhar o ciclo natural do sono. Isso significa que olhar para uma TV, laptop ou
telefone logo antes de dormir dificulta adormecer e ter um sono de qualidade. Há várias maneiras de combater a luz azul, mas a mais eficaz é simplesmente parar de usar as telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Se desligar as telas mais cedo não for uma opção, considere usar um filtro de luz azul. Óculos especiais com filtro de luz azul ajudam a reduzir o impacto da luz azul nos olhos. A maioria dos celulares também possui recursos de redução de luz azul, como o Night Shift no iPhone ou o Night Light no Android.
Você pode programar esses recursos de software para ligar à noite. Eles dão à tela do telefone um tom alaranjado – resultado da redução da luz azul.
